CAP & TRAIL & TRI: TOUTES LES SORTIES

Demain matin, 8h sur le parking des étangs de la Julienne, sortie trail + séance de renforcement musculaire sur les modules (si le corps est toujours ok après le trail   )

Sortie Trail ce matin aux étangs de la Julienne

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Et moi entrainement tri aujourd'hui:  38 km de VTT suivi directement de 8,5 km de cap à la Julienne.

Je suis prêt pour Xonrupt...  

J'ai vu sur Strava, Bravo Alex !!!

Ce dimanche j'ai participé au Semi-marathon de Paris
une première pour moi, participer à une aussi grosse organisation, 43500inscriits, 35000 participants et 34700 finishers.

J'avais 2 objectifs en allant à ce semi, le finir dans de bonnes conditions (çàd pas à plat ventre, en rampant avec la bave qui coule...) et si possible avant qu'il fasse nuit!! Idéalement un chrono en-dessous de 2h15 aurait été top, mais raisonnablement un sub 2h30 était déjà bien.

Parti dans le sas des 1h50 (bein oui quand je me suis inscrits j'étais ultra motivé il y a + de 6 mois, et je ne pensais pas que j'allais ENCORE me blesser) donc je m'étais mis un challenge....mais bon la stratégie était de garder mon rythme, ne pas me laisser entrainer et tenir jusqu'au bout ce qui fut fait

Je suis vraiment content de ma moyenne de 6',17"/km et de la gestion globale de ma course. Surtout quand je vois tous les participants qui sont tombés comme des mouches dans les 2-3 derniers km...

Pour une première, c'est que du bonheur et je suis vraiment heureux de l'avoir fait. Mais je n'en referrai pas de sitôt, il y a rien à faire, courir dans les bois c'est quand même beaucoup plus fun.

D'ailleurs, il y a les crêtes de Spa dans 3 semaines.....je m'tâte

Bon

Super Kani

Bravo!
J'ai une tante qui participait aussi.

Excellent Kani, bravo à toi

belle prestation mon amis , félicitations et bravo )

félicitations Kani

Bravo Winner !!!!

Je dis respect l'ami

merci merci merci

Bravo Kani

Hier, j'ai réussi mon premier 10 km vallonné en dessous de l'heure de course.
A la corrida run de Beyne-heusay, j'ai réussi a bouclé les 10kms en 57min 30s.
Cela devient mon record personnel.

Bravo gus
J ai aussi réalisé un record personnel jeudi passé en courant seul 16km a 10,5 de moyenne avec egalement quelque bosse sans pouvoir dire vallonné. ..
je pense pouvoir etre pret pour le semi de visé vu le temps qu il me reste pour encore evoluer ! mais ca s annonce pas facile, va pas falloir se les gratter

Bravo les Forrest

Oui bravo Vivian !

Si tu veux faire progresser ta vitesse, deux points sont importants, ton poids et l'amélioration de ta VMA (Vitesse maximale aérobie).

Pour le poid on sait tous ce qu'il faut faire ou surtout ne pas faire.

Pour améliorer ta VMA, tu dois faire des intervalles, c'est le moyen le plus rapide et efficace.
Et l'idéal est de faire cela sur une piste d'atlhétisme qui épargnera des muscles et articulations.

Perso, j'ai commençé à en faire pour mon entrainement marathon en décembre, sur un semi j'ai gagné 30 secondes au km tout en restant à 75% FCM, ce qui est peu.
Je n'ai pas testé sur un 10 km en course mais je suis certain qu'en passant à du 85% de FCM je dois avoir gagné facilement 1 min au km.

Au lieu d'aller faire mon décrassage, je me suis dis que j'ai testé un petit enchainement VTT+CAP, tranquillou, je me disais.
Je monte le ravel vers Herve et je dis, je vais comparer les performances du Rocky et du Squale, le tour de Herve me parait bien.
Je me dis bon rythme sur plat et vélocité en montée...
Finalement je me suis pris au jeu et 2e meilleure temps sur Strava.
Juré, j'ai pas pris de moteur...

Ensuite , 5 petit s km tranquille pour le mollet avec mon toutou

---->Hydratation

Première participation à un trail pour moi hier soir à Marchin.
Petite distance, 6.8km (132mD+)bouclé en 34:54.
Je termine 27eme sur 184, assez content pour une première, et ça m'a bien plu... Comme quoi tout arrive

Inscrit aux 10km de Liège

philc a écrit:Inscrit aux 10km de Liège

Celle du 2 octobre?

Canaillou a écrit:

philc a écrit:Inscrit aux 10km de Liège

Celle du 2 octobre?

Oui le gros bazar plein de gens qui courent partout en se marchant sur les pieds

Surtout que le 2 octobre il y a une superbe sortie vtt prévue...

Laurent a écrit:Surtout que le 2 octobre il y a une superbe sortie vtt prévue...

Oui de fait, mais entre partir toute la journée (ou presque) seul ou faire un jogging d'1h à Liège avec madame, ça n'a pas grand chose à voir.
Si je cours, ce n'est pas uniquement pour mon plaisir personnel, c'est également pour pouvoir partager avec d'autres personnes qui ne font pas de VTT