22/06/2014 Raid des Hautes Fagnes

16° RAID DES HAUTES FAGNES

Province: Liège

Catégorie: Marathon

Distance: 65-90-115 km

Dénivelée+: 1700-2200-2900 m

Nombre de ravitaillements: 3-4-5

Nombre de participants en 2013: 1800

Heure de départ: 9.00 (115-90km) - 10.30 (65 km)

Lieu: Malmedy Expo, Rue Frédéric Lang 3

Code postal: 4960

Prix: 25 € (20€ en pré-inscription)

Facilités: Douches, Bike-Wash, Parking à vélos gardé

Téléphone: 0497/31.67.80

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- alex (65 ou 90, on verra d'ici là)
- ...

- alex (65 ou 90, on verra d'ici là)
- Zeta 65Km c'es déjà bien assez chaud ainsi

Soudon.philippe a écrit:- alex (65 ou 90, on verra d'ici là)
- Zeta 65Km c'es déjà bien assez chaud ainsi

-ben si phil le dit on fera que 65   

Salut

pour avoir reçu les détails finaux du Rdhf, je me permets de les partager

67km (1925 hm), 92km (2580 hm) et 115 km (3130 hm)

Le site [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] est à jour

Soudon.philippe a écrit:- Zeta 65Km c'es déjà bien assez chaud ainsi

Au vue de la météo, tu ne devrais pas avoir trop de mal à améliorer ton temps de l'an dernier   

- alex (65 ou 90, on verra d'ici là) ce sera rando et Eupen au final.
- Zeta 65Km c'es déjà bien assez chaud ainsi

- alex (65 ou 90, on verra d'ici là) ce sera rando et Eupen au final.
- Zeta 65Km se repose, travail dans la maison et ira supporter les ldj

- alex (65 ou 90, on verra d'ici là) ce sera rando et Eupen au final.
- Zeta 65Km se repose, travail dans la maison et ira supporter les ldj Wink


Pour nos supporters j'ai le dossard 271, parti sur les 115.

Good luck pour demain Phil

bon chrono les gars... pfff Phil, trop fort. gaffe c'est bien plus dur que les cimes surtout en 115

Yes! On dirait que le beau temps sera de la partie!
Bonne route à tous!

(Chuis pas malaaaade!!!!    )

allez Ludo !!!

Yop!

Voici mon petit cr de cette édition 2014.

Après avoir pas mal hésité j'avais décidé cette semaine de la lancer sur la distance reine du Raid des Hautes Fagnes.
En effet, j'ai été deux fois malade coup sur coup et ai donc raté deux gros événements, dont le dernier était l'AT, il y a deux semaines de ça. Après une semaine light en entrainement, je me sens bien, bonne nouvelle!
Par contre je sais que je vais être trop court pour tenter de faire un bon temps. J'ai pas assez d'heures de course sur ces dernières semaines et je sais que je n'aurai pas la distance dans les pattes. J'envisage de bien gérer mon effort pour pouvoir pousser sur la fin, qui comprend les 3 plus grosses difficultés.
Par prudence, je n'avais pas payé ma pré-inscription, ce qui me contraint à me réinscrire le jour J... et à avoir un numéro qui me fait partir à 9H30.. Pas de chance.. Cependant, "MissBone" me rencarde sur un type à qui on peut demander un bracelet pour un accès au top box, sur présentation de sa licence. Il est 8h30, je ne suis pas prêt et donc me précipite pour pouvoir éventuellement partir à 9h. Sur place, personne, par contre qq participants sont en train de piller ses réserves de bracelets!    Etant licencié, et donc en droit de partir ds le top box, j'essaye de me donner bonne conscience et ferai pareil!    
Echauffement succinct, et direction ligne de départ ou le bracelet magique fera son effet.
Merci Miss Bone!

Coup de départ et je pars au cardio, je me calerai dans la roue de Sara Michielsens qui roue un poil en dessous du rythme que j'aurais été tenté de prendre. Petite marge de réserve niveau puls, juste comme je le désirais.
La première heure est assez difficile physiquement, ça monte beaucoup. 14km/h de moyenne! ..et ce malgré le terrain sec et "roulant".
Après une heure et demi, on part pour pour 12km de descentes! Plaisir!
Je me retrouve avec des gars qui roulent bien, pas de bouchons et de superbes singles. De quoi refaire monter la moyenne! ...sauf qu'on enchaine avec 17km non stop d'ascension.. Toujours en mode cardio, je monte à mon rythme et me retrouverai assez vite à 17/18 de moyenne, vers la mi-course.
C'est ce que j'avais prévu sachant que je perdrai un moins un km/h sur les 30 derniers km, réputés difficiles.
On retrouve les 65 et 90 km, et là ça commence un peu à bouchonner. En descendant du vélo, surprise: Crampes au ischio-jambiers!! J'essayer de trouver une explication.. Je m'alimente bien, il ne fait pas trop chaud.. J'avais déjà conne ça la saison passée sur les premières très longues distances. J'imagine, que c'est dû au fait qu'à rouler "en dedans", plus en vélocité, j'ai sur-sollicité ce muscle fait en majeure partie de fibre musculaire lente et endurante.
Après analyse, j'essayerai d'adopter un autre rythme, plus en puissance, pour faire travailler plus les quadriceps, au risque de me cramer pour la fin. Cacahuètes salées, grosse hydratation et bonne respiration, ça arrive à se calmer mais au final je commence à être cuit musculairement.
Le parcours est toujours très beau et très piégeant. Enormément de pierres qui ressortent, souvent cachées par des herbes. J'essaye de garder beaucoup de lucidité pour les descentes car j'ai deux pneus "fragiles". Je vois énormément de crevaisons, forcément, mais de mon coté, ça passe avec un pilotage propre, quitte à perdre 2 ou 3 km/h en pointe dans chaque descentes.
A à moment donné, je sens un souci avec ma cale gauche. Après expertise, il se trouve qu'elle se dévisse! Content d'avoir pris la bonne décision de m'arrêter pour refixer ça, heureusement à son emplacement initial. J'aurais pas voulu que ça s'arrache en pleine descente!
On arrive vers les 30 derniers, je me bats toujours avec ces crampes et là je dois m'arrêter brusquement à cause d'un gars qui a mis pied à terre au dessus d'une bute. Je n'arrive pas à me stabiliser ds ce single étroit et meuble (épines de pin) et bascule vers le fossé en accrochant mon cuissard qui se déchirera au niveau de l'élastique, à la cuisse. Sur tout le pourtour! Je finirai avec une jambe droite raccourcie de 5cm!
Les gros pourcentages des côtes finales font très très mal mais je mords sur ma chique et essaye de gérer au mieux.
Je rattrape un max de bikers à l'agonie... qui est ici bien légitime.
Dur dur!
Au 100e, je retrouve mon père venu me ravitailler et fait une pause pour re-lubrifier ma chaine, elle aussi en souffrance.
Les crampes vont et viennent, mais c'est gérable tant que je ne dois pas descendre du vélo. (malheureusement, ça bouchonne encore un peu de temps à autres)
Au dessus d'une descente raide, je dois mettre pied à terre et dans la précipitation pour dépasser ces bikers plus lent je remonte trop vite sur le vélo, ne trouve pas la pédale, et me vautre sans gravité. On en rigole et ça repart..
RAS pour le final, c'est très physique et relativement technique avec les magnifiques descentes pour revenir sur Malmedy.

Au final, je fais 6h52 ce qui me vaut une 85e et honorable place au scratch. (34e Master1)
Je fini, vraiment vidé musculairement (le cardio et la forme globale, ça allait). Aujourd'hui j'ai mal partout!   

A refaire, une fois de plus, mais pour changer sur une plus petite distance. Je pense avoir fait le tour les très longues distances et de devoir gérer mon effort. Je préfère le coté plus "trash" d'un 85km fait à fond.
Une page se tourne!

 Magnifique CR

belle perf   

bien ça Ludo 85° a quasi 17 de moyenne avec arrêt, crampe, gestion, etc.... c'est du tout bon !!

Merci les gars..

Je suis surtout content d'avoir enfin pu faire une course sans "encombre"..

Et bravo à tous les finishers et particulièrement à Bone pour son super temps!    (Je te préférais il y a deux ans avec tes 10kg de plus! )

ben vi j'ai parlé avec Da et ptipoulet, aucun bouchon. juste 1 ou 2 fois au pas un derrière l'autre pendant 500m qui de toute façon ne passait pas sur le vélo ( chemin de la cascade le long de l'eau avec des rochers, etc.)

Phil termine aussi les 115     

mais est ce qu'il est rentré pour le match? Very Happy

Bravo @ tous

Durango, Ptipoulet (qui il y a 5 mois n'avait jamais fait de vtt, fumait comme un dragon et qui termine de nouveau un XCM 62km avec 1998m de D+ ) et tout les autres Wink

Bravo à eux!

Oui, nous on a eu des bouchons au moment ou nous sommes retombé avec les autres distances.
A mon niveau je suis tombé avec des bikers un peu moins rapide, je dirais 2eme moitié de classement, vers les 14 de moyenne.
En théorie, Da devait être devant eux et donc a du se retrouver avec les plus rapides du 115..
Je vois sur strava que j'ai 6 minutes d'arrêt. (temps en mvt de 6h46 et 6h52 au chrono)
Bref, c'est pas dramatique!

Bravo encore à Phil qui enchaine marathons sur marathons! ...et à Ptipoulet pour ses progrès fulgurants!

Un autre point! C'est une super ambiance, beaucoup de courtoisie, pas de stress comme à Waimes.   

Superbe CR Ludo et très belle performance.   

Bravo Phil d'être finisher !!! On attend aussi ton CR

Bonne récup à vous !

115 km de VTT et 3000 de D+, rien que d'y penser j'ai mal aux jambes.   

Au niveau Belge, est-ce le plus difficile des marathons à faire ?

Merci!
De ma courte expérience, c'est en effet le plus dur car, il combine technique et physique. (Je parle pour le 115, car je n'ai jamais fait que cette distance)
Il faut donc être bon dans tous les domaines pour s'en sortir.
C'est long et c'est dur, il n'y a pas de cadeau.

Maintenant tout type de XCM confondu, les parcours proposés au BeMC sont encore plus trash, mais on est ici ds une course de trois jours.
Perso, j'aime moins car c'est raidar sur raidar, pas très fun de toujours devoir pousser son vélo.
C'est vraiment mettre des difficultés pour mettre des difficultés, et perso, je n'y vois pas beaucoup d'intérêt.
(D'ailleurs, étonnamment, l'UCI classe cette épreuve XCO et pas XCM..   )

retour également sur la course du raid des hautes fagnes ,

après quelques jours avec le dos bloqué , rien fait de la semaine hors mis une petite sortie cool lundi , j'étais plutôt incertain ce dimanche .

vélo remis sur pied (plutôt ses roues ) a la dernière minute , et go pour le rdhf .

arrivé tôt , petit passage vers la table de le réception pour "gratter" la top box , rencontre avec tous les potes des marathons .

a l'échauffement , ca a l'air de bien tourner , je ne force pas trop pour ne pas risquer de me bloqué a nouveau le dos dès le départ .

sur la ligne l'ambiance est super bonne voir décontracter ... en apparence

on est un beau groupe , Deniel , jeje , Fred , Baptiste , .... ce serait bien de rouler ensemble , LOL , ce ne fut que de belles paroles départ et goooo tout éclate

je décide de gérer un maximum , pas a fond de peur de me grillé ,
arrêts a 3 ravitos sur 4 ( l autre étant mis trop loin du chemin genre "stany smol " ) , pour boire et me rafraichir ..et manger de la tarte

la première cote passe plutôt bien et je garde un bon rythme sur la première partie du parcours , dans un groupe de 10 coureurs , la moyenne n'est pas affolante mais ca roule bien sans se cramé , après la bifurcation on est plus que 7 , après la longue montée sur route , je remarque que ma potence a un poil bouger , je décide de vite resserrer , mais je ne recollerais jamais avec mes compagnons du début malheureusement , je ferais donc les fagnes seul ( pas bonne idée ) .

la partie "descendante "me fera du bien , pas de coup de barre , les cotes se succèdent par la suite , je les passent au train ....

le final en compagnie de mathieu me fera trèèès mal ( je pense qu'il m'a fallu +/-15 min pour les 4 dernier km )

très dure cette dernière montée avant de bien s'amuse dans la dernière descente , reprendre qq places et de sprinté pour le fun

au final 6h20 , 39ieme scratch et 12ieme M2.

plutôt satisfait donc , les efforts , les sacrifices divers et le travail
commencent a payer

 Fred

Magnifique Fred