VTT: TOUTES LES SORTIES EN SEMAINE (LUNDI au VENDREDI)

sortie Ravel 50 km ce lundi ! Départ de la maison a bellairre rue Louis 62 ! Heure de départ a convenir avec les différents participant si il y en a !

- nau
- Jean-Da

Je termine avec 60 bornes et 23 de moyenne et du soleil
On a eu aussi droit au vent pendant tout le retour et après la sortie d'hier je suis bien cramé.

J'adore vos sorties fond...

Arnaud m'a fait croire que c'était une sortie décrassage.

J'ai jamais vu le dé.

Arnaud suit un entrainement stricte, mais comme il n'a pas encore sa montre cardio il ne sait pas ou il en est donc c'est a fond

Ne me fait pas rire j ai du te demander de ralentir trois fois sur le chemin de l aller ... 20,5 km/h pour 55 km sur du Ravel si c est pas du fond faut m éclairer j attend tes conseils d expert

Voir l'article de Vojom sur l'entraînement hivernal que je t'ai posté sur fb.
Je suis loin d'être un expert, je dirais même que je n'y connais strictement rien en entraînement .

Jean-Da a écrit:Voir l'article de Vojom sur l'entraînement hivernal que je t'ai posté sur fb.
Je suis loin d'être un expert, je dirais même que je n'y connais strictement rien en entraînement .

Je parlais de Fabrice qui a l air de légèrement se foutre de ma tronche ....

Cà dépend du biker.
Le fond ou endurance fondamentale :
En règle générale, un biker est en endurance
fondamentale jusqu’à 75% de sa FCM (Fréquence cardiaque maximale)

En théorie, moi à 41 ans : FCM= 220-41 = 179 bpm
donc 75% de 179 = 134 bpm

Nau à 25 ans = 195 bpm ->75%-> 146 bpm
A mon avis, il peut déjà rouler vite

Gus a écrit:Cà dépend du biker.
Le fond ou endurance fondamentale :
En règle générale, un biker est en endurance
fondamentale jusqu’à 75% de sa FCM (Fréquence cardiaque maximale)

En théorie, moi à 41 ans : FCM= 220-41 = 179 bpm
donc 75% de 179 = 134 bpm

Nau à 25 ans = 195 bpm ->75%-> 146 bpm
A mon avis, il peut déjà rouler vite

131 bpm de moyenne sur la sortie avec un max de 161

Alors c'est du fond...

Nau a écrit:Ne me fait pas rire j ai du te demander de ralentir trois fois sur le chemin de l aller ...   20,5 km/h pour 55 km  sur du Ravel  si c est pas du fond faut m éclairer j attend tes conseils d expert  

Gus a répondu (meme si pour moi ce n'est pas la valeur moyenne de BPM qu'il faut prendre), mais perso je suis plus pour en début de saison, qui n'a d’ailleurs pas encore commencé puisque avant le début de saisons il faut faire une pose sans rouler/entrainement, rouler en 65 et 70% de son propre rythme cardiaque, en commençant 1 ou 2 sorties de 40kms et augmentation de la distance d'un dizaine de % par sortie.
Au bout d'une dizaines de sorties on passe sur 70 à 75% avec un rythme de pédalage soutenu, mais sans être essoufflé avec des sorties allant de 60 à 100Km.

Il y a aussi le foncier en cote, ou il faut monter 10Km a son tempo, sans relance ni accélérations, en alternance avec les sorties fond 70/75%.

Apres ca il y a le spécifique ...  

Enfin voila, je ne suis ni expert, ni coach et je n'applique pas a la lettre ce genre de truc, j'en suis même loin, mais je sais comment il faut faire pour se préparer.

Mardi 29/12 Sortie ravel/route 50km/500D+ départ de chez moi 10h

Quel rythme ?

Je suis censé rouler à Butgenbach l'après-midi,
mais je n'ai pas eu confirm

Te dirai quoi ce soir

j devrais en être , j'amène mon vélo chez beck ce soir car il ne reste que le soucis derrailleur à régler et il connaît le problème. si Ca ce confirme ce soir , demain je suis là avec le nouveau jouet. faudra juste que je trouve une potence un peu plus longue pcq la ç est un peu court.

pierre pose pas de question et viens ! on convaincra fa de venir au roc avec nous ))

Mardi 29/12 Sortie ravel/route 50km/500D+ départ de chez moi 10h



- robyfa
- D@N!
- ...

FUEL a écrit:Quel rythme ?

Je suis censé rouler à Butgenbach l'après-midi,
mais je n'ai pas eu confirm

Te dirai quoi ce soir

comme d'hab, l'allure sera déterminée par celui qui le donnera, si tu a du spécifique a faire, ben on fera ca.

Pas évident de me convaincre pour le roc

viens avec nous pierro.
charly aussi

benna a écrit:viens avec nous pierro.
charly aussi

Sortie top mais 50 est trop pour moi pour le moment

Charly a écrit:

benna a écrit:viens avec nous pierro.
charly aussi

Sortie top mais 50 est trop pour moi pour le moment

c'est plat et tu as fait 40 le long de l'eau, te fait pas prier un retour c'est un retour

Charly a écrit:Sortie top mais 50 est trop pour moi pour le moment

Hey Charly, regarde la trace, tu peux couper quand tu veux

Mardi 29/12 Sortie ravel/route 50km/500D+ départ de chez moi 10h



- robyfa
- D@N!
- mipc
- ...

Mardi 29/12 Sortie ravel/route 50km/500D+ départ de chez moi 10h



- robyfa
- D@N! (Départ de chez moi 09h15)
- mipc
- ...

j espère que beck va vrmt régler mon problème , sans quoi je ne saurais être présent demain. que je sors de chez lui j vous dis quoi

charly tu fais juste pour te faire prier en faite. allais charge ton vélo sur ta bagnole et goooooo mec !

J'irais tourner les jambes le long de l'eau...c'est plus sympa à plusieurs mais apres 3ans d'arrêt il faut absolument que je ne brûle pas des étapes pour la nouvelle saison.