14/08/2011 Triathlon, jogging, duathlon de la Gileppe

alex a écrit:

kanigou a écrit:Et voilà moi je suis tombé sur une super affaire au magasin Go Sport de Herstal ou ils liquidaient les combi. Donc je me suis payé une combi courte No Fear (càd même pas peur!!! ).
Me réjouis quand même de voir comment çà va se passer

Cool cela ! Je te conseille tout de même de la tester avant le jour J, même en piscine...

Oui oui c'est prévu. Je vais normalement demain à Seraing. J'avais demandé il y a quelque temps si c'était possible de nager avec çà et ils m'avaient dit OK tant qu'elle est neuve.

kanigou a écrit:

alex a écrit:

kanigou a écrit:Et voilà moi je suis tombé sur une super affaire au magasin Go Sport de Herstal ou ils liquidaient les combi. Donc je me suis payé une combi courte No Fear (càd même pas peur!!! ).
Me réjouis quand même de voir comment çà va se passer

Cool cela ! Je te conseille tout de même de la tester avant le jour J, même en piscine...

Oui oui c'est prévu. Je vais normalement demain à Seraing. J'avais demandé il y a quelque temps si c'était possible de nager avec çà et ils m'avaient dit OK tant qu'elle est neuve.

Tu veras, on flotte avec, c'est un fameux avantage !

Comme c'est votre premier tri à toi et Vivian, j'essayerai de vous faire une petite check list des trucs à ne pas oublier avant d'y aller...

alex a écrit:
Comme c'est votre premier tri à toi et Vivian, j'essayerai de vous faire une petite check list des trucs à ne pas oublier avant d'y aller...

Ce serait super cool en effet. Déjà moi faut que je décide madame a me ramener ...
En plus c'est BBQ le lendemain...Aie aie aie

Check-list Triathlon:

Arriver deux heures avant l'épreuve afin d'être cool !

Natation: Combi
Maillot (à mettre en dessous de la combi, certain mette direct le cuissard, mais moi je n'aime pas car on est mouillé un bout de temps)
Bonnet (en général l'organisation en fourni un)
Essuie
Lunettes

Vélo: bien vérifier freins et pneus, il y a un contrôle technique avant !
Un porte dossard type ceinture.
Un bidon sur le vélo + un peu de nourriture déjà dans la poche de la vareuse
Casques (sans, on est interdit de participer)
Chaussures vélo
Cuissard et vareuse LDJ ( impératif ! ) + chaussettes (facultatif)
Éventuellement lunettes vélo.
Pompe à vélo + 2 chambres à air + si possible bombonne CO2 + outils de basse
(à noter qu'il est interdit de se faire aider pour réparer son vélo, le tri se fait sans assistance !)


Cap: Joggings

Transition natation/vélo:
Prévoir un grand sac, ou un bac en plastique (qu'on sait fermer c'est mieux) avec les affaires de vélo et l'essuie. A mettre au pied du vélo. Le casque attaché au vélo et les chaussures au pied du vélo déjà ouverte. Un petit essuie au sol pour se changer est pratique aussi pour ne pas trop se salir les pieds s'il pleut.
Attention, il est interdit de monter sur le vélo avant d'avoir atteint la sortie du parc à vélo. Le casque doit être attaché.

Pendant l'épreuve vélo, en général, sauf pour la distance olympique (1,5km;40km;10km) le drafting est interdit. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Transition vélo/cap:
S'arrêter avant l'entrée du parc à vélo.
Descendre de vélo, ne pas détacher son casque jusqu'à être près de ses chaussures.
Prévoir un sac qui contiendra les joggings + éventuellement à boire si pas de ravito.


Voilà en gros les points auxquelles il faut faire attention...

Ah oui, j'allais oublier le plus important... prendre du plaisirs, beaucoup de plaisirs, mais cela je suis certain que vous en aurez !

Bon tri les gars !

viviang a écrit:

alex a écrit:
Comme c'est votre premier tri à toi et Vivian, j'essayerai de vous faire une petite check list des trucs à ne pas oublier avant d'y aller...

Ce serait super cool en effet. Déjà moi faut que je décide madame a me ramener ...
En plus c'est BBQ le lendemain...Aie aie aie

J'y ai été en famille, et ma femme qui n'est pas trop sport à vraiment apprécié !
Bon, faut avouer qu'il y a de beaux athlètes !
Non sérieusement, c'est franchement chouette à suivre, surtout un promo qui n'est pas trop long ! Voir le départ en natation vaut vraiment le détour.

Merci Alex pour la check-list! ca va bien aider c'est sûr histoire de penser à tout.
@ Vivian: il faut que je vois si mon frere vient mais sinon, je passe te chercher et te ramènerai si tu veux. Mon porte-vélo ne supporte que 2 bikes à la fois. Si tu en as un qui peut supporter 3 vélos, c'est ok.

Essai ce jour velo-cap:

Retour de la gare :
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12,274 km D+236m => 42 min (17,5 km/h pff ca fait presque que monter)

Changement chaussure et besoin naturel et go running :(5min)
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

4,244 km D+19m => 24 min (10,6 km/h)

69 min...hum hum, je me demande si je vais vraiment venir dimanche...

Non je blague,même si je suis le dernier, je finirai en rampant.

viviang a écrit:Essai ce jour velo-cap:

Retour de la gare :
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12,274 km D+236m => 42 min (17,5 km/h pff ca fait presque que monter)

Changement chaussure et besoin naturel et go running :(5min)
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4,244 km D+19m => 24 min (10,6 km/h)

69 min...hum hum, je me demande si je vais vraiment venir dimanche...

Non je blague,même si je suis le dernier, je finirai en rampant.

Super cela... voilà un bon entraînement...

Pour un premier, le but, c'est de le finir, le temps tu ne dois pas y faire attention...

Tiens le certificat médical d'aptitude est obligatoire?

C'est le médecin traitant qui dois le faire?

viviang a écrit:Tiens le certificat médical d'aptitude est obligatoire?

C'est le médecin traitant qui dois le faire?

Cela dépend d'un tri à l'autre, pour Eupen, seul une décharge était demandé. Pour Soumagne il faut un certificat. Pour la Gilieppe, je ne sais pas...

kanigou a écrit:Merci Alex pour la check-list! ca va bien aider c'est sûr histoire de penser à tout.
@ Vivian: il faut que je vois si mon frere vient mais sinon, je passe te chercher et te ramènerai si tu veux. Mon porte-vélo ne supporte que 2 bikes à la fois. Si tu en as un qui peut supporter 3 vélos, c'est ok.

Tu seras trop fatigué pour me ramener...

Non, je rigole je vais manger chez des amis l'aprem et ils seront la avec femmes et enfants donc je pourrais direct dormir qd ce sera fini.

En plus, faudra assurer pour pas avoir la honte devant les enfants.

Je me rejouis d'affronter l'eau du lac, la pluie en vélo, la pluie à pieds et encore la pluie.
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viviang a écrit:

Tu seras trop fatigué pour me ramener...

Non, je rigole je vais manger chez des amis l'aprem et ils seront la avec femmes et enfants donc je pourrais direct dormir qd ce sera fini.

En plus, faudra assurer pour pas avoir la honte devant les enfants.

Je me rejouis d'affronter l'eau du lac, la pluie en vélo, la pluie à pieds et encore la pluie.
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Pfffffffffffffffffffffff fait ch.....cette météo de MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEErte!
Comme tu dis il faudra assurer pour pas être ridicule devant tout l'monde mais franchement çà serait tellement +gai de faire çà sous le soleil
Par contre no soucis pour la fatigue...je gère!

Le canard est de retour...

Je ne félicite pas les petits goujons qui n'ont pas participé à la rando...

Départ dans une eau à 19°c ma combi dk était largement suffisante. En brasse, sans trop forcer pour pas être crévé de suite.
Aprés qq baffes et coups de pieds, le cortège s'étire...Arrivée sur la berge, tiré par un aimable bénévole de la boue...

Transition Nage->Vélo, sans trop de soucis...C'est parti pour 25 km de vélo en vtt pour moi...Dépassé par quelques vélos de course et presque pas par des VTT. Côte de 6km sur le parcours qui faisait bien mal. J'aurais du prendre mes lunettes de piscine pour le VTT en descente.
ca glisse et dans la descente je remonte qq vélo de course.

Transition Vélo->CàP, juste que le controleur voulais que je mette le dossard sur le ventre , j'ai donc retourner la vareuse...
Le plus dur à été de trouver mon rythme pour la course à pieds...

Arrivée complétement stone en moins de 2h.

Désolé de ne pas avoir attendu Kanigou mais mes filles étaient venues me supporter et leurs Kway avaient percer => retour rapide...

Vivement le prochain

Félicitations les gars !

Super défi relevé malgré cette météo hostile

Le jour ou je sais que le dos peut tenir la course, j'aimerai faire un essai aussi

Et bien les amis quelle matinée!
Arrivé à 8h30 sous la drache je me dis que je vais juste aller rechercher mon T-shirt puis retour à la casa...mais non! N'écoutant que mon courage je descend au parc à vélo ou je croise notre ami Vivian avec un grand sourire et la je me dis, après tout pourquoi pas!
On se prépare et puis on descend au bord de l'eau. Top départ et putain malgré ma carrure d'athlète je me fais pas mal dogger par d'autres nageurs. Je me bois qqs petites tasses et la combi, plutôt que de m'aider, m'empêche de faire mes mouvements habituels. Du coup je me suis fait les 500m la tête hors de l'eau (à la caniche quoi! ) et je sors en 18min! (5 de plus que j'aurais voulu).
J'arrive au parc à vélo ou je ne vois déjà plus Vivian. Le challenge sera donc de le rattraper....Une côte de 6km était indiquée mais elle faisait au moins 15km!pfffffff çà n'en finissait pas, et le pire de tout c'est que le boulet que je suis avait oublié de remplir sa gourde! du coup, rien à boire du tout..... mais j'avais un bon petit rythme et donc j'ai rattrapé et dépassé un bon nombre de concurrents et je rejoins l'arrivée (1h02) juste derrière Vivian et là je me dis, c'est bon on va bien représenter les LDJ en courant côte-à-côte!
Et bien non! Je sais pas si c'est la déshydratation ou la fatigue ou plus probablement le manque d'entraînement, mais je n'ai jamais réussi à trouver mon rythme. J'ai donc fait une bonne partie des 5km en marche rapide. Une collègue me rejoins et on fini au courage le dernier km complètement fanné!(39min) mais un bon pain saucisse arrosé de bière et il n'y paraissait plus!!!
Résultat je termine en 2h06, avec plus de 6min de transition=> je suis content 1) du résultat car je voulais terminer en moins de 2h 2) de savoir que je suis capable de faire beaucoup mieux en corrigeant qqs trucs et en me préparant mieux et 3) surtout je suis très content de l'avoir fait. Je dis pas que sur le moment j'ai pris du plaisir, mais par après quel bonheur de rejoindre l'arrivée!
En route pour le suivant...

Super les gars... et félications à vous...
Très content que le triple efforts vous a plu...

Je compte sur vous pour le prochain à Soumagne le 4/9 et/ou à Oupeye le 18/09. Tous les deux des promos avec la natation en piscine (moins bien mais sympa quand même)


PS: je rajouterai à la checklist de prévoir un porte dossard (j'ai oublié de le mentionner), c'est quand même plus pratique !

Chapeau à vous!!!

Merci à tous

Voici les temps...
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GULPEN Vivian :Nat: 15:27 ; Vélo: 1:06:50 ;Càp: 30:00 ;Total: 1:57:53
LUKENGU David:Nat: 18:36 ; Vélo: 1:03:21 ;Càp: 37:42 ;Total: 2:06:05

Les plus rapides :Nat: 09:06 ; Vélo: 0:41:30 ;Càp: 16:15
Les plus lents :Nat: 23:00 ; Vélo: 1:29:00 ;Càp: 39:00 ;

et 5 bonnes minutes pour les transitions...peut mieux faire

Venez donc nous accompagnez nombreux si ca vous dis d'essayer...

Merci les gars et Merci Vivian super analyse, je rajoute juste que ma collègue termine Sandra termine 1 place avant moi. Je lui avait pourtant repris plus de 14min au vélo mais elle m'a tout de même rattrapé!!!! mais bon ca va.....suis pas dernier !
Ma revanche sera teriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiippppE!!!!!!!!!

Merci à tous

Voici les temps...500m,25km,5km
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GULPEN Vivian :Nat: 15:27 ; Vélo: 1:06:50 ;Càp: 30:00 ;Total: 1:57:53
LUKENGU David:Nat: 18:36 ; Vélo: 1:03:21 ;Càp: 37:42 ;Total: 2:06:05

Les plus rapides :Nat: 09:06 ; Vélo: 0:41:30 ;Càp: 16:15
Les plus lents :Nat: 23:00 ; Vélo: 1:29:00 ;Càp: 39:00 ;


Voici les temps...1500m,47km,10km
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

GUILLEAUME Kevin :Nat 32:17 ; Vélo: 1:42:18 ;Càp: 48:09 ;Total: 3:05:03

Les plus rapides :Nat: 23:06 ; Vélo: 1:15:00 ;Càp: 34:39
Les plus lents :Nat: 53:00 ; Vélo: 2:06:00 ;Càp: 1:00:00