27/07/2013 Nisraman 1km Nage, 42km route, 14km VTT, 10 km Trail

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1 km de natation dans le barrage de Nisramont – 42 km à vélo (1000 altimètres) sur des routes Ardennaises typiques avec 2 x escalade du mur de Maboge, 14 km de vtt sur un parcours exigeant et une course trail difficile de 10km comme dessert.

Toutes les infos ici: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Euh, je crois que j'ai fait une bétise, mais c'est trop tard..................................................................................Je m'y suis inscrit...

Reposes toi bien avant ,soit endurant et ça passera ,faut le faire au moral

Bravo Gus... c'est pas du tout une bêtise et cela m'a l'air vraiment bien comme épreuve !!! J'irai peut-être bien aussi !!!

Petit compte rendu de personnes qui l'ont fait l'année passée !

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La folie est un spectre de comportements caractérisés par des degrés mentaux, et dans le cas présent, comportementaux anormaux. La folie peut se manifester en tant que violation des normes sociales, incluant la possibilité d'être un danger pour soi (je confirme) et pour les autres, et impliquant également certains autres actes considérés comme faisant partie de la folie...

c est pcq il faut un minimum d entraînement dans chaques discipline , à part peu être le vélo. mais moi un truc comme ça ça me chauffe à ne pas tenir en place. un triathlon et un truc comme ça je veux en faire au moin un ds ma vie. génial !!! vivement vos CR. dors et déjà bonne merde !!!

kanigou a écrit:La folie est un spectre de comportements caractérisés par des degrés mentaux, et dans le cas présent, comportementaux anormaux. La folie peut se manifester en tant que violation des normes sociales, incluant la possibilité d'être un danger pour soi (je confirme) et pour les autres, et impliquant également certains autres actes considérés comme faisant partie de la folie...

C'est surement ma crise de la quarantaine qui approche...

Fait gaffe kani, tu t'en rapproche aussi!

Bon, pour etre sure que Alex ce gourre plus

Natation; pas difficile, il y a qu'un tour...

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Vélo cyclo:

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Attention départ en T1 au barrage, arrivée en T2 à Nisramont. Mais presque tours.


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VTT donc départ eet retour en T2 à Nisramont
2 passages de l'ourthe à gué normalement.

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Cap: surprise...

Merci pour le briefing !

Cela m'est arrivé une fois, mais pas deux !!!

J'aurai le dossard n°56.

RACEBRIEFING
Dear participants,

You can download/watch the racebriefing ( pdf )  here

Some very important points.

1. Watertemp measured last sunday was 22° . If the water temp is above 23° next saturday it will be a no wetsuit swim. We expect this to happen….

2. Course markings will be in place from ( Bike from Wednesday 12.00 , MTB from thursday 15.00, Run from Friday 12.00

3. GPS downloads of the course :
Bike

MTB

Run

4. PARKING ONLY ON THE PARKING NEXT TO FINISH AREA. NO PARKING ON THE SIDE OF THE ROAD ! POLICE WILL FINE YOU !!

good luck mec! j'aurai une pensée pour toi  

Je vais avec Marc (méca67) supporter Gus durant cette journée !

Départ à 7h de chez Gus... si cela intéresse un autre requin, il me reste une place de libre dans la voiture...

kanigou a écrit:good luck mec! j'aurai une pensée pour toi

Merci Kani

alex a écrit:Je vais avec Marc (méca67) supporter Gus durant cette journée !

Départ à 7h de chez Gus... si cela intéresse un autre requin, il me reste une place de libre dans la voiture...

 Merci





Mince alors va falloir assurer  

Gus a écrit:
Mince alors va falloir assurer  

Là t'as plus le choix...

Pour la fin de l'épreuve j'ai prévu:

soit le jeter de tomates [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]  

soit    

Et bé!
Je viens de regarder la vidéo sur le site officiel... C'est du lourd!!!
Je suis curieux de te lire après l'effort.

Et me voilà de retour de ce fabuleux Nisraman.

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Mon objectif de cette année: finir le Nisraman. Voilà qui est chose faite...même si je suis arrivé dans les derniers.
J'ai bouclé, 1 Km de nage, 42 Km de vélo de course, 16 Km de VTT et 10 Km de trail.
Avec 2 passages à gué de l'Ourthe en portant le vélo, un dénivelé cumulé de +2000m ainsi qu'une traversée de l'Ourthe à la nage pendant le Trail....
Horrible....Il m'a fallu une triple fricadelle frites pour m'en remettre...

Nous sommes partis à 7h avec Alex & Méca (Alexis & Marc).
Arrivé sur place, temps couvert.
Orage avec éclair pendant la natation, cela restera couvert jusqu'au Trail.
Et puis canicule.

Alex & Méca se sont fait rincé qq fois...Vraiment un super grand merci à eux deux...

Je ferai un CR plus complet quand j'aurai dormi dessus pour analyser cela...

et bien, 1 seule chose à dire: RESPECT MEC!! Tu l'as fait, bravo et bonne récup maintenant  

Oui bravo Gus tu as été bien courageux de terminer pareille épreuve.
6h de sports sans discontinuité avec un parcours de fou et des conditions météo dantesque je dis chapeau !
Ta préparation a payé, tu l'as terminé ce qui n'est pas le cas de pas mal de concurrents qui ont dû abandonnés.

Pour une fois que je regarde un triathlon, j'ai trouvé cela bien agréable ! Merci à Marc pour la chouette compagnie et le conseil pour le restaurant du midi où nous avons mangé à la Roche une excellente assiette de charcuterie ardennaise tout en dégustant une bonne bouteille de vin à la santé de Vivian...
On peut dire qu'il y en a eu qui on eu un peu meilleur que d'autres aujourd'hui à la Roche !  

Bonne récup Nisraman !

Ps: quelques photos suivrons demain !

Au vu de ton cardio, je vois que tu as très bien géré ton effort ! Jamais dans le rouge... c'est comme cela qu'on va au bout d'épreuves d'endurance.

Nous sommes partis à 7h avec Alex & Méca (Alexis & Marc).
Arrivé sur place, temps couvert, température 21°c .

On place les vélos aux 2 transitions et direction le barrage de Nisramont pour la nage.
Je regarde un peu les participants, il y a des costaux même les femmes ....
Il y en a un qui arrive avec un sac d'un Ironman, un autre qui s'échauffe avec un élastique...

On se jette dans l'eau et c'est parti.
L'eau est annoncée à 23°c mais en plein milieu du lac, il y a de beaux courants d'eau froide.
Je prend mon rythme en brasse avec du crawl pour déposer les bouées.
L'orage éclate, on verra même qq éclairs, c'est assez impressionnant en plein lac...
Natation terminée sans trop de soucis 19 min sortie de l'eau et direction le vélo de course.

J'enfile mes affaires et je prend mon camelbak car il y a pas de ravitos sur les épreuves vélo.
Cà patine un peu avec la pluie mais on commence au pied du barrage par la côte de Fily ( 3,3km @ 4,6% ) mais après cela monte de toute façon encre jusque Bérisménil. Descente prudente vers Maboge car la route est humide . La commence le Mur de Maboge (1,7km @ 8,9%) avec des passages à plus de 20%...
C'est la que je découvre Alexis & Marc bien trempés qui m'encouragent à tenir bon. Ensuite le parcours est plus vallonné jusque Nisramont puis on redescend sur le barrage.
Le deuxième tour est plus difficile, je m'arrêterai pour finir à pied dans le mur de Maboge pour par me cramer. Un participant m'a suivi en VTT, bravo à lui. Il avait des mollets encore plus gros que ceux d'Alex...
Il me faudra environ 1h55 pour faire les 42 kms de cyclo avec environ 1000m de d+.

Arrivée à la transition VTT, je vois que beaucoup de monde est déjà arrivé, mais je ne perd pas courage.
Je suis dans les temps prévus. Il ne pleut plus et cela commence à se dégager.
Le début de la partie VTT est en descente jusqu'au premier passage de l'Ourthe.
J'ai bien fait de mettre mes pédales plates et de dèjà porter mes chaussures de trail pour traverser,
avec le camel et le vélo sur l'épaule; je suis pratiquement sur que je me serai vautré dans l'eau.
La première côte assez longue et pentue mais large. Ensuite , on redescend de l'autre côté vers le deuxième gué chemin étroit avec fougères et fleurs assez haute des 2 côtés.
J'ai pris un pierre dans la descente mon guidon a pris les plantes et soleil avec atterrissage en douceur dans les fougères. Pas de bobo, c'est reparti. Passage du deuxième gué. Et la on remonte mais c'est beaucoup plus raide, je dois descendre du vtt. Arrivé sur le dessus, je me dit que le plus dur est fait vers le 8ieme km.
J'avance un peu plus vite me disant que j'ai fait le plus dure, mais on va emprunter des sapinières et des passages très techniques, limite trialisants, il y aura même un descente où je suis descendu à pieds.
J'arrive à la transition en 1h30 pour 16kms et au moins 500m de d+.

C'est bien usé que je prend ma casquette pour commencer le trail. Je n'ai plus vu les deux zozos depuis mon deuxième passage du mur de Maboge, que font-ils donc ? Je regarde l'heure 13h30...Ils mangent.
Le ciel est dégagé, on avoisine les 30°c, pffiou.
Cela descend en pente douce jusqu'au barrage où il y a un ravito au 2ieme, c'est la que je retouverai mes 2 compères ainsi que mon épouse et mes filles. Jusque là, cela allait encore...
C'est à se moment la que je rencontre les premiers escaliers...hum hum...en tout il doit y avoir plus de 150 marches, autant dire que comme c'est humide et gras, c'est en marchant que je les ferai. Cela m'amènera sur un chemin de crêtes avec des points de vues magnifiques. On redescend vers la rivière. Pour arriver, au passage de la rivière, la signaleuse me conseille de ne pas sauter aux risques de perdre mes lunettes...
Les mouvements de brasse sont très difficiles avec les chaussures, les crampes arrivent.
De l'autre, côté, la signaleuse me dit cela va monter, effectivement, chemin grimpant avec branches et arbres en travers, je penche vers l'avant et peinant j'arrive le nez dans un flèche qui part perpendiculairement au chemin au plus dur de la pente, c'est en appuyant mes mains sur les cuisses que j'arriverai exténué au dessus. On doit être à 6km en une heure, pas brillant, un ravito à ces alentours aurait été bénéfique. Mais il faudra attendre encore un peu. J'arrive en marchant au ravito, après m'être bien hydraté, je repars pour les 2,5 kms restant , 2 montées et 2 descentes me dit-on.
Horrible, il aurait du mettre une corde pour qu'on puisse se tirer tellement, c'était dur.
Je regarde ma montre et il est 15h25 et il reste 1km de montée...

Je ne sais pas trop comment j'arrive à la fin. Mais en tout cas heureux d'être arrivé au bout.
Marc m'accueille le premier car les autres sont partis se désaltérer...

Aujourd'hui, ben pas besoin de vous dire que j'ai du mal à monter et descendre l'escalier et que j'ai mal partout...

A l'année prochaine surement...

Encore Merci à Alexis, Marc ...ainsi que ma petite femme qui m'a supporté pendant les entrainements.

Magnifique CR, on s'y croirait...  

Belle épreuve qui donne envie de la faire.  

à fond que çà donne envie de le faire! Chiche??   
En tout cas Gus, tu me scotches-là! Je sais que la volonté est l'atout principal pour ce genre de truc, mais dans ce cas-ci, dans ces conditions en + (je pense pas que tu as déjà fait un tri dans des conditions météo agréable si??) chapeau!
Tu parles "d'entraînement" dans ton CR, peux-tu nous en dire un peu +? quoi combien depuis quand...etc.
PS: pour les douleurs, faut t'hydrater à mort, un petit décrassage c'est bien aussi et surtout bien t'étirer tous les jours même 1 à 2 fois par jour

kanigou a écrit:à fond que çà donne envie de le faire! Chiche??   
En tout cas Gus, tu me scotches-là! Je sais que la volonté est l'atout principal pour ce genre de truc, mais dans ce cas-ci, dans ces conditions en + (je pense pas que tu as déjà fait un tri dans des conditions météo agréable si??) chapeau!
Tu parles "d'entraînement" dans ton CR, peux-tu nous en dire un peu +? quoi combien depuis quand...etc.
PS: pour les douleurs, faut t'hydrater à mort, un petit décrassage c'est bien aussi et surtout bien t'étirer tous les jours même 1 à 2 fois par jour

Je me suis décidé en février, retour du ski; tartiflette, fondue etc m'ont ramené à 91kg...
Donc, il fallait ce décider.

De février à mai
Lundi, le velotaf environ 1h30 aller retour en mode décrassage.
Mardi, 2h de route avec au moins 2 belles côtes...
Mercredi, le velotaf environ 1h30 aller retour + 1h de cap sur le temps de midi à Bruxelles
Jeudi, 2h de VTT
Vendredi repos
Samedi Piscine 1h avec les enfants
Dimanche 3-4h VTT ou route.


De mai au Nisraman
Lundi, le velotaf
Mardi, 2h, 1/2h piscine + vélo aller-retour
Mercredi, le velotaf
Jeudi, 1h de VTT+ 1/2h de cap
Vendredi repos
Samedi Piscine 1h avec les enfants
Dimanche 3-4h VTT ou route.

Depuis fin juin jusqu'au jour de l'epreuve, pas d'alcool... 
Le jour de l'épreuve, je pesais 85 Kg.

    Vivian

C'était pour moi une découverte du triathlon voire quadri... (en tant que spectateur).
J'ai été bluffé par ces sportifs voire athlètes qui repoussent les limites de l'effort.
En majorité néerlandophones, secs comme des haricots et qui au départ donnaient l'impression d'être décontractés.
Roulent à vélo à la vitesse d'un contre la montre et se disputent la victoire en 3h15'. Peut être des "sur-hommes" !
Alex cela a été pour moi un plaisir de partager la journée, j'en garderai un très bon souvenir.
Vivian tu nous as donné un exemple de courage et dans mon cas redéfinit le mot *endurance*.