CAP & TRAIL & TRI: TOUTES LES SORTIES

topvtt a écrit:

topvtt a écrit:j'ai acheté une paire de saucony progrid guide 5, je pensais avoir eu un bon prix à 99 euro mais sur le site de sportshop elles sont encore moins cher.

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Quand il est indiqué pour foulée universelle à pronateur, ca veut dire que pour le coureur à foulée neutre, c'est bon aussi ou pour le coureur à foulée neutre il faut une chaussure universelle?

Tu comptes faire une collection de chaussures ?

Universelle et neutre c'est la même chose !

je me suis mal exprimé .

il est indiqué pour ces chaussures: Universel ou pronateur je me demande si ces chaussures peuvent être utile si il y a les deux indications alors que j'ai une foulée neutre. Donc je veux dire qqu'un qui a une foulée neutre est-ce que ce type de chaussure convient ou alors il vaut mieux des chaussures uniquement neutre.

topvtt a écrit:je me suis mal exprimé .

il est indiqué pour ces chaussures: Universel ou pronateur je me demande si ces chaussures peuvent être utile si il y a les deux indications alors que j'ai une foulée neutre. Donc je veux dire qqu'un qui a une foulée neutre est-ce que ce type de chaussure convient ou alors il vaut mieux des chaussures uniquement neutre.

Oups oublié de répondre...

Perso, mais je ne suis pas un spécialiste, je dirai que cela dépend de la fréquence à laquelle tu cours. Si c'est plus de deux fois par semaine, je prendrai des chaussures adaptées à la foulée, si c'est moins, des chaussures mixtes devraient faire l'affaire...

Tu peux courir pieds nus aussi, parait que c'est le top !
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CAP au soleil ce midi : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Panorama et petite video du terril
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C'est sur le dessus d'un terril je suppose ?

C'est marqué sur Garmin !!!

Beau D+ Gus !

alex a écrit:Je viens d'acheter ce midi chez jogging+ à Bruxelles, celles-ci (pour la cap sur route):

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Elles étaient en solde à 100 eur. Maintenant je viens de voir sur sportshop qu'elles étaient 21 eur moins chers mais heureusement il n'y avait pas ma pointure ! Pas de regret en somme !

et pour les trails, les saucony triumph 9 sont très bien?

Belle sortie Gus

Ce matin 5km de CAP avant d'aller au boulot pour bien démarrer la journée

2ème sortie CAP de la journée... Après 16h j'ai été courir avec ma compagne 5km

Test du "low glycogen training" aujourd'hui !
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Une sortie cap d'une heure à jeun à +/-70% de FCMax
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Ne pas manger de glucide jusqu'à la seconde séance prévue en début d'après midi.
Idéalement ce serait min une heure de cap à 75% de FCMax mais ce sera un heure de natation à la place !

1h de CAP ce matin pour débuter la journée  

28 tours et 1/2 du Parc Astrid

Evidemment que je ne l'ai pas fait cette année, et sans doute je le ferais jamais....
mais c'est vraiment le genre de truc qui me fait envie et ces images témoignent bien de ce que représente le trail: juste courir pour soi, apprécier l'instant, le calme, les grands espaces...allez voir à 12'40"!
UTMB

Magnifiques images...
UTMB et les ultras-trails en général me laisse perplexe.
Courir en montagne 168km avec 9400 de D+ en moins de 46h... à un moment donné on ne doit plus vraiment voir et apprécier le paysage.

Woaw

Après + de 4 mois sans cap, reprise en douceur aujourd'hui 30 minutes.

J'ai eu bcp plus facile que je ne le pensais et surtout plus aucune douleur au genou...   

Maintenant, j'aurai certainement des courbatures demain, mais bon ça c'est normal.   

alex a écrit:Après + de 4 mois sans cap, reprise en douceur aujourd'hui 30 minutes.

J'ai eu bcp plus facile que je ne le pensais et surtout plus aucune douleur au genou...   

Maintenant, j'aurai certainement des courbatures demain, mais bon ça c'est normal.   

Nikel Alex
Ton opération n'est plus qu'un mauvais souvenir  

Super Alex !   

 

 alex

Sortie 6km de CAP ce matin avez utilisation de Strava pour la 1er fois   

Charly a écrit:Sortie 6km de CAP ce matin avez utilisation de Strava pour la 1er fois   

  Charly !

3jours = 3 sorties CAP matinale (6km-7,2km-8,5km)   

Demain... Repos   

CR: En CAP j'utilise Strava sur le Gsm avec retour vocal du Strava tous les km + musique pour la motivation. Et j'utilise également ma montre Garmin pour les distances/temps intermédiaires et pour l'allure de la course.

Charly a écrit:3jours = 3 sorties CAP matinale (6km-7,2km-8,5km)   

Demain... Repos   

CR: En CAP j'utilise Strava sur le Gsm avec retour vocal du Strava tous les km + musique pour la motivation. Et j'utilise également ma montre Garmin pour les distances/temps intermédiaires et pour l'allure de la course.

Et tu déjeunes ou tu y vas chaque fois jeun?

Gus a écrit:

Charly a écrit:3jours = 3 sorties CAP matinale (6km-7,2km-8,5km)   

Demain... Repos   

CR: En CAP j'utilise Strava sur le Gsm avec retour vocal du Strava tous les km + musique pour la motivation. Et j'utilise également ma montre Garmin pour les distances/temps intermédiaires et pour l'allure de la course.

Et tu déjeunes ou tu y vas chaque fois  jeun?

Ici à jeun car les sorties sont cool et ne dépasse pas 1h. Entre 30' et 1h d'effort tu puises dans les mauvaises graisses, après 1h c'est dans les bonnes graisses donc pas intéressant. Après 1h ou sortie plus soutenue je dois manger   

Ce midi, j'ai testé...
J'avais déjà fait mais la cela a fait bien mal aux jambes.

Voici mon exemple qui peut bien sur être adapté en longueur et temps de recup.

Pour bien faire, il faut une piste.
Suivant le couloir que vous utilisez, un tour varie de 400 à 437.5m

Il y a souvent des reperes au sol pour retrouver tout les 100m
Moi, je trouve au 1/4 de tour de piste:

D'abord échauffement de 5 minutes minimum...
Ensuite 1/4 tr ou 100m puis recup (marcher 100m)
Ensuite 1/2 tr ou 200m puis recup (marcher 100m)
Ensuite 3/4 tr ou 300m puis recup (marcher 100m)
Ensuite 1 tr ou 400m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 5/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 6/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 7/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 2 tr ou 100m puis recup (recup revenir au calme)

Ensuite on redescend
Ensuite 7/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 6/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 5/4 tr ou 100m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 1 tr ou 400m puis recup (marcher 200m)
Ensuite 3/4 tr ou 300m puis recup (marcher 100m)
Ensuite 1/2 tr ou 200m puis recup (marcher 100m)
Ensuite 1/4 tr ou 100m sprint (recup revenir au calme)

Ceci est mon exemple mais vous pouvez l'adapter à vous même.
Ce qui compte c'est de se fixer un objectif moyen.
Exemples: j'aimerai courir 10k
en 70min <=> 10000m en 70*60s <=> 10000m en 4200s <=> 100m en 42s
en 65min <=> 10000m en 65*60s <=> 10000m en 3900s <=> 100m en 39s
en 60min <=> 10000m en 60*60s <=> 10000m en 3600s <=> 100m en 36s
en 55min <=> 10000m en 55*60s <=> 10000m en 3300s <=> 100m en 33s
en 50min <=> 10000m en 50*60s <=> 10000m en 3000s <=> 100m en 30s

Vous devez essayez de garder votre objectif sur toutes les distances.

Si comme moi vous voulez faire votre malin et avoir mal au jambe...
100m en 30s, 200m en 60s(1min),300m en 90s(1min30),400m en ???120s(2min)...etc
C'est mieux de se donner une fourchette genre entre 30 et 32s

Au total vous aurez fait si vous faites jusque 2 tr; 6,4km mais vous l'aurez fait presque à fond...
C'est normalement bien pour évoluer, mais çà fait mal , pensez à vous étirer...

Aujourd'hui, sur la piste de Herve j'ai ainsi fait:
-0,1 km en 26s   
-0,21 km en 40s   
-0,32 km en 1m11s  
-0,45 km en 1m52s   
-0,57 km en 2m28s   
-0,70 km en 3m03s   
-0,81 km en 3m41s   
-0,70 km en 3m12s   
-0,56 km en 2m34s   
-0,45 km en 1m58s  
-0,33 km en 1m30s  
-0,23 km en 59s   
-0,12 km en 21s   

Comme vous voyez la distance varie suivant le couloir, il y avait plusieurs personnes qui courait en même temps que moi.
Allez go à vos baskets...